Резюме
- Покемон СонСистема отхода ко сну помогла мне отказаться от ночного пролистывания лент.
- Я даже начала использовать сеансы «поддельного» сна, чтобы сосредоточиться на других задачах и при этом пожинать плоды того, что мне не приходится тянуться за телефоном.
- Покемон Сон утренняя рутина даже смогла заменить мою раннюю привычку пользоваться социальными сетями.
Я знал, что мое экранное время было проблемой, но я не был готов с этим справиться. Затем, случайно, Покемон Сон запущен.
Я скачал приложение из любопытства, ожидая простой трекер сна с милым покемонским уклоном. Но то, что я нашел, оказалось гораздо более ценным. Хотя его основная функция — следить за качеством сна, приложение вводит процедуры и механизмы, которые неожиданно помогли мне сократить время, проведенное за экраном, и таким образом начать возвращать себе контроль над своей жизнью.
Больше никакого просмотра Dooms перед сном
Как и многие другие, я попал в ловушку бесконечной прокрутки. Будь то YouTube, TikTok, Instagram или Reddit, мое экранное время неуклонно поглощало мой день. Я брал телефон, чтобы быстро что-то проверить, и следующее, что я осознавал, было то, что я глубоко в кроличьей норе, трачу часы на поглощение мозговой гнили.
Перед тем, как Покемон Сон, для меня было обычным делом лежать в постели после долгого дня и бесконечно листать — поглощая весь мозгоплавающий контент, который я мог найти. Это было не просто напряжение для моих глаз; синий свет от моего телефона активно мешал мне засыпать. Исследования показывают, что синий свет может подавлять мелатонин, гормон, который подает вашему телу сигнал, что пора спать. Он также может сократить количество времени, проведенного в фазе медленного и быстрого сна, которые имеют решающее значение для правильного когнитивного функционирования.
Я здесь не для того, чтобы читать кому-либо лекции об опасностях экранного времени, но я определенно ощутил его последствия. Даже когда я ложился спать в разумное время, последовавший за этим думскроллинг приводил к беспокойным ночам и сонным утрам. Эти платформы созданы, чтобы поддерживать нашу вовлеченность, и в результате люди всех возрастов и слоев общества застревают в одной и той же нездоровой привычке.
Геймификация перед сном
Все изменилось с Покемон Сон Встроенная система отхода ко сну. Приложение просит вас установить время отхода ко сну, и хотя вы не будете наказаны за его пропуск, оно вознаграждает вас за начало сеанса сна в течение окна: 90 минут до или до 30 минут после установленного времени. Внезапно у меня появилась причина отложить телефон, если я хотел продолжать получать внутриигровые награды.
Например, если я установил время отхода ко сну на 11 вечера, мне нужно начать сеанс сна в 11.30, чтобы получить кредит. После начала сеанса приложение должно оставаться открытым, поэтому я не могу просто нажать «Сон» и вернуться к просмотру YouTube.
Теперь у меня есть четкий предел. Я все еще могу наслаждаться немного экранным временем перед сном, если захочу, но как только наступает это окно сна, это мой сигнал отключиться. Если я еще не совсем устал, я использую это время, чтобы спланировать следующий день или почитать книгу — что угодно, только не тратя время, прилипнув к телефону, прокручивая пустой контент, который я, вероятно, даже не вспомню к утру.
«Жульничество» — мой способ сократить экранное время
Покемон Сон это медленный, но полезный процесс. Вы встречаете новых покемонов только после сеанса сна, и даже тогда нет гарантии, что это будут те, с кем вы еще не встречались. Это значит, что может потребоваться несколько дней, чтобы открыть новые стили сна или найти покемона, с которым вы действительно хотите подружиться.
Тем не менее, каждый раз, когда в вашем лагере появляется новый покемон, это праздник. Для меня завершение сеанса сна и проверка посетителей стали чем-то, чего я искренне жду каждый день.
Как выясняется, Покемон Сон позволяет отслеживать до двух сеансов сна в день: основной сеанс перед сном и, по желанию, дневной сон.
Естественно, я нашел хитрый маленький обходной путь. В дни, когда мне не нужен телефон некоторое время, я начинаю сеанс «дремоты», бросаю телефон на кровать и иду по своим делам. Через несколько часов я заканчиваю сеанс — так и не поспав, — и получаю в награду свежую партию покемонов, собравшихся вокруг моего Снорлакса.
Я знаю, я знаю… технически я «читерил», но, черт возьми, это безобидно! Я бы никогда не стал читерить в конкурентной многопользовательской игре, но это кажется достаточно невинным, чтобы оправдать это. Я ведь обманываю только себя, верно?
И забавно, что эта сомнительная тактика имела побочный эффект: меньше экранного времени. Поскольку приложение требует, чтобы вы держали его открытым во время сеансов сна, я не мог пользоваться телефоном, пока они были активны. Чем больше я «дремал», тем меньше я тянулся к телефону по привычке. В конце концов, я начал использовать этот трюк намеренно. Всякий раз, когда мне нужно сосредоточиться, я начинаю сеанс сна и убираю телефон. Это беспроигрышный вариант: я остаюсь продуктивным и получаю больше покемонов.
Новая утренняя рутина
Так же, как я раньше прокручивал перед сном, у меня была тенденция просыпаться и сразу нырять в уведомления и социальные сети. Но еще раз, Покемон Сон Мне удалось разорвать этот порочный круг, научившись более осознанно начинать день.
Если вы читали Атомные Привычки Джеймс Клир, вы знаете, что один из самых эффективных способов избавиться от плохой привычки — это заменить ее лучшей привычкой. Поскольку Покемон Сон занимает мой экран, пока я сплю, первое, что я делаю утром, это заканчиваю сеанс и просматриваю отчет о сне. Оттуда я вижу, какие новые покемоны посетили мой лагерь, собираю ягоды и ингредиенты, которые моя команда собрала за ночь, и кормлю Снорлакса завтраком.
К тому времени, как я закончил, я уже вошел в свое утро, и желание зайти в социальные сети больше не возникает. Конечно, я все еще использую свой телефон, но это быстрое и структурированное взаимодействие вместо долгого и бесцельного.
В качестве бонуса этот новый ритуал на самом деле заставляет меня вставать с кровати раньше. Мне не терпится узнать, какой покемон появился, пока я спал, — всегда надеюсь, что сегодня тот день, когда я увижу нового Шайни, — поэтому я не откладываю будильник, как раньше.
Помеченный как трекер сна, Покемон Сон Оказалось, что это удивительно эффективный инструмент для сокращения использования телефона, а значит, и общего времени использования экрана. Его дизайн, пусть и непреднамеренно, помог сократить его утром, в течение дня и перед сном. Этот необычный спин-офф Pokémon (о существовании которого многие, вероятно, даже не знают) позволил мне освободиться от телефона и вернуть часы, которые я раньше тратил на прокрутку виртуального мусора.
