Составьте краткое изложение этой истории. Вот краткое изложение содержания истории, основанное на фактах: Вот упрощенная версия содержания истории: Вот беззаботный взгляд на содержание истории: Исследуйте другую точку зрения: Покажите мне факты Объясните это так, будто мне 5 лет Дайте мне беззаботный пересказ
Хотя ваш iPhone не может похудеть за вас, он определенно может сыграть важную роль в любом путешествии по снижению веса. По крайней мере, это то, что я обнаружил, когда сбросил 35 фунтов (16 кг) несколько лет назад.
Лучше всего то, что мне удалось удержать свой целевой вес и выработать новые привычки, которые позволяют поддерживать целевой вес в течение длительного времени. Три года спустя, вот как мне это удалось.
Ваш iPhone не похудеет за вас
Я твердо верю в использование всех доступных вам инструментов для достижения своих целей, но настоящие результаты достигаются только упорным трудом и решимостью. К сожалению, для этого нет приложения. Вам нужно будет составить план, проконсультироваться с соответствующими медицинскими специалистами и приложить немало усилий до и после того, как вы достигнете желаемого веса.
Моя ситуация была довольно средней. У меня был лишь небольшой избыточный вес с ИМТ чуть более 28, когда я начал. Как человек, который долгое время любил силовые тренировки, часть из них была просто мышцами. Это не было полной трансформацией тела, но это оказало на меня преобразующее воздействие.
Я весил около 203 фунтов (92 кг) в самый тяжелый момент, а сейчас я вешу около 167 фунтов (76 кг). При росте около 6 футов мой ИМТ составляет чуть меньше 23. Мне удалось достичь этого результата примерно за год. На момент написания статьи в середине 2025 года я поддерживал свой целевой вес в течение трех лет.
Это не медицинский совет, я просто делюсь своей личной историей.
Я попробовал использовать приложение-таймер для голодания
Когда я начинал, у меня была очень простая цель — меньше есть. Я не хотел и не нуждался в том, чтобы начинать новую программу тренировок в спортзале, у меня уже была одна, которая мне нравилась. Я просто хотел отрегулировать потребление энергии так, чтобы сжигать немного больше, чем потреблять.
После того, как я игнорировал эту идею буквально годами, до меня постепенно дошло, что мне следует попробовать использовать простой таймер голодания, чтобы сократить эти внеурочные перекусы. Я не очень верил в идею голодания, просто в то время это казалось хорошей идеей. Одно можно сказать наверняка: гораздо сложнее съесть больше, чем следует, когда вы фактически «отключаете» еду на 14 часов в день.
Как человек, который пишет о технологиях, я решил, что самый простой способ соблюдать график голодания — использовать мобильное приложение. Создав график (14 часов без еды с 10-часовым окном для еды), я мог легко отслеживать свои окна и получать своего рода визуальную обратную связь. Я мог бы сделать это с помощью ручки и бумаги, записывая время, но наличие приложения прямо на моем iPhone оказалось ценным.
Приложение, которое я скачал, было Fastic, простой таймер голодания, который (в то время) делал одну вещь, и делал это хорошо. Хотя я и по сей день использую Fastic, я бы больше его не рекомендовал. Оно стало перегружено ненужными дополнительными функциями, постоянно просит меня подписаться и проигрывает худшую рекламу для мобильных игр. Если бы мне пришлось выбирать приложение сегодня, я бы, вероятно, выбрал Easy-Fast (полностью бесплатное) или Zero.
Этот таймер голодания помог мне сохранять отчетность. Я обнаружил, что это удивительно эффективно — иметь возможность нажать кнопку и решить, что я не могу есть, пока не переключу переключатель снова. Большинство этих приложений содержат описание того, на какой стадии находится ваш организм, пока работает таймер, поэтому вы можете определить, когда уровень сахара в крови перестает резко расти или когда вы входите в состояние кетоза (сжигание жира для получения энергии). Мотивирует видеть, как таймер отсчитывает время по утрам, зная, что как только я допью свой (черный) кофе, пора есть.
Хотя таймеры и описания помогли сформировать привычку, результаты ее закрепили. Как только я увидел, что геймификация потери веса действительно работает, мне не нужно было постоянно открывать Fastic и проверять, на какой стадии находится мое тело. Приложение даже поощряло некоторую гибкость, вознаграждая прогресс выходными (которые, признаюсь, я беру редко).
Вскоре целью стало 16 часов отдыха и 8 часов работы. Это то, на чем я остановился по сей день. У меня есть выходные, когда окно голодания просто непрактично, но эта практика теперь укоренилась во мне.
Регистрация моего веса в Apple Health поддерживала мою мотивацию
Гораздо проще сохранять мотивацию, когда видишь, что то, что ты делаешь, работает. Вот тут-то и приходит на помощь Apple Health. Регистрируя свой вес с течением времени, я смогла отслеживать свой прогресс и контролировать свой целевой вес с минимальными усилиями.
Я создал простой рабочий процесс с помощью приложения Shortcuts, которое позволяет мне регистрировать свой вес в два касания. Это означало, что мне не нужно было постоянно открывать Health, и я не становился слишком одержимым, если прогресс немного замедлялся. Я сознательно поддерживал здоровый, слегка отстраненный взгляд и фокусировался на общей картине.
В тех случаях, когда я открывал приложение Health, просмотр моего путешествия, отображенного на графике, был, вероятно, самой мотивирующей частью путешествия. Это напомнило мне, что то, что я делаю, работает и является устойчивым. Я больше не чувствовал, что взбираюсь на гору, а иду по прекрасному плоскому плато. Я до сих пор использую этот короткий путь, просто чтобы оставаться мотивированным и осознанным.
Если вам не особенно нравятся платформы для здравоохранения, такие как Apple Health, вы всегда можете вести электронную таблицу с помощью Excel, Sheets или Pages.
Мои Apple Watch тоже помогли
Хотя я носил Apple Watch в течение многих лет, они были далеки от волшебной пилюли, когда дело касалось потери веса или моего здоровья в целом. В течение многих лет мои Apple Watch собирали всевозможные данные обо мне и моих тренировках и тихо записывали их в приложение Apple Health. Я не особо ими пользовался, пока не начал терять несколько килограммов здесь и там.
Чтобы еще больше подлить масла в огонь моей мотивации, я наблюдал, как улучшаются мои общие показатели здоровья, и это было почти так же мотивирующе, как смотреть на график «линия идет вниз», который отображал мой общий вес.
Мой пульс в состоянии покоя снизился на 20 ударов в минуту за год, а вариабельность сердечного ритма улучшилась на 10 мс за тот же период. Это показало, что ношение меньшего веса было менее обременительным для моего тела и фактически улучшило мое сердечно-сосудистое здоровье в целом. Я также наблюдал, как мой VO₂ Max улучшился с низких 40 до более 50, что помещает меня в категорию «выше среднего» по данным Apple Health.
Вдобавок ко всему, мое потребление энергии в состоянии покоя снизилось, поскольку мне нужно было меньше подпитываться. Это послужило хорошим напоминанием о том, что мне следует есть меньше, чем раньше, если я хочу поддерживать свой вес. Визуализация этих изменений оказала на меня большее влияние, чем я мог себе представить.
С тех пор я начал отслеживать свой сон с помощью Apple Watch. Мне потребовалась неделя или две, чтобы привыкнуть носить часы в постели и помнить о необходимости заряжать их утром (что я до сих пор иногда забываю делать). Я уже узнал несколько интересных вещей из этих данных — в частности, что ночь с пивом полностью разрушает качество сна — но было бы здорово иметь эти данные на всякий случай.
Другие способы, которыми ваш iPhone может помочь
Я считаю себя счастливчиком, потому что самое большое изменение образа жизни, которое мне нужно было сделать для достижения своей цели, заключалось в том, чтобы установить одно ограничение. Хотя я и принял немного более осознанный подход к тому, что я ем, я все еще иногда позволяю себе такие пороки, как пончики и виски (хотя, как правило, не вместе). Я уже питался (в основном) здоровой пищей, просто я ел ее слишком много.
Но этот подход может не сработать у всех. К счастью, есть еще несколько вещей, которые вы можете попробовать, например, отслеживать калории с помощью приложений вроде MyFitnessPal или Lose It! и использовать такой инструмент, как TDEECalculator, чтобы понять, что вам следует есть в день, чтобы достичь цели по снижению веса. Apple News+ даже добавил раздел «Еда», включающий полезные рецепты, если вам нужно вдохновение.
Хотя часто говорят, что потеря веса происходит на кухне, а не в спортзале, если вы хотите начать более активный образ жизни, вы можете ввести совершенно новый фитнес-режим, используя только ваш iPhone. Apple Fitness+ — это еще один экономически эффективный способ начать больше двигаться, не платя за весь абонемент в спортзал. Вероятно, вас ждет бесплатная пробная версия в приложении Fitness.
Сон также считается важным компонентом здорового образа жизни. Отслеживание сна — это одно, но это не так уж и далеко. Если вы можете использовать гибкие окна бодрствования, приложение вроде Sleep Cycle может, по сути, изменить вашу жизнь (или, по крайней мере, улучшить ваши утра).
Изменения образа жизни могут быть трудными поначалу, но как только вы приспособитесь, они станут просто еще одной частью вашей рутины. Возможно, это то, за что я больше всего благодарен. Мой iPhone помог мне привыкнуть к рутине, которая сделала потерю веса относительно легкой. Как только я приспособился, я не чувствовал, что делаю что-то особенное (кроме демонстрации немного дополнительной сдержанности здесь и там).
Вдобавок ко всему, я обнаружил, что с другой стороны я стал более мотивированным. У меня больше энергии, я больше тренируюсь и чувствую себя лучше во всех отношениях. И я все еще запускаю этот дурацкий таймер голодания, каждый вечер.
