Составьте краткое изложение этой истории. Вот краткое изложение содержания истории, основанное на фактах: Вот упрощенная версия содержания истории: Вот беззаботный взгляд на содержание истории: Исследуйте другую точку зрения: Покажите мне факты Объясните это так, будто мне 5 лет Дайте мне беззаботный пересказ
У меня есть привычка проверять обновления в социальных сетях, новости и рассылки перед сном. Однако использование iPhone ночью при выключенном свете часто вызывает дискомфорт и напрягает глаза.
Поэтому я изменил следующие настройки на своем iPhone, чтобы сделать его комфортным для использования ночью, и рекомендую вам сделать то же самое.
1. Используйте темный режим, чтобы уменьшить блики
Использование iPhone в режиме «Светлый режим» в темноте подвергает глаза воздействию яркого и бликующего света, вызывая дискомфорт. Кроме того, устройство излучает больше синего света, что может нарушить естественный цикл сна.
Переход в тёмный режим может значительно снизить нагрузку на глаза и обеспечить более комфортную работу, особенно в условиях слабого освещения. Это связано с тем, что он минимизирует блики и ограничивает воздействие синего света, что помогает уменьшить дискомфорт глаз и снизить риск возможных нарушений сна.
Вы можете включить тёмный режим на iPhone через Пункт управления. Длительно нажмите на ползунок яркости и выберите «Тёмный режим».
Закрыто
Либо вы можете зайти в «Настройки» > «Экран и яркость» и выбрать переключатель под опцией «Темный».
Закрыто
Я настроил свой iPhone на автоматическое включение тёмного режима, чтобы мне не приходилось делать это самостоятельно. Чтобы сделать то же самое, перейдите в «Настройки» > «Экран и яркость» и включите переключатель «Автоматически». Теперь, если вы хотите, чтобы тёмный режим автоматически включался на iPhone на закате, нажмите «Параметры» и выберите «От заката до рассвета».
Закрыто
Либо нажмите «Настроить расписание» и задайте расписание для светлого и темного режимов соответственно, чтобы переключаться между ними в удобное для вас время.
Закрыто
Также стоит рассмотреть возможность включения тёмного оформления всех приложений, используемых ночью. Кроме того, можно настроить приложение на автоматическое изменение внешнего вида в соответствии с системными настройками, чтобы оно автоматически меняло внешний вид в соответствии с настройками вашего iPhone.
2. Ограничения на использование синего света в ночную смену
Включение тёмного режима на iPhone может помочь снизить воздействие синего света, но лишь в ограниченной степени. Именно поэтому я также включаю на своём iPhone функцию «Ночной режим».
Ночной режим (Night Shift) — это функция дисплея, которая значительно снижает излучение синего света, меняя цвета экрана на более тёплые, например, жёлтые или красные, как только солнце заходит. Усиление жёлтого и красного цветов на экране имитирует закат, чтобы повысить выработку мелатонина мозгом для лучшего сна.
Чтобы включить Night Shift на iPhone, перейдите в «Настройки» > «Экран и яркость» и выберите «Night Shift». Теперь переведите переключатель «Включить вручную до завтра», чтобы сразу включить Night Shift.
Закрыто
Вы также можете настроить расписание, чтобы ваш iPhone автоматически включал и выключал режим Night Shift. Для этого включите опцию «По расписанию», нажмите «С по» ниже и на следующем экране укажите время включения и выключения.
Закрыто
Здесь вы также можете настроить цветовую температуру, чтобы сделать экран более или менее тёплым. Просто перетащите ползунок «Цветовая температура» внизу влево или вправо, чтобы отрегулировать интенсивность.
3. Уменьшение тональности белой точки. Уменьшение резкости белого.
Включение тёмного режима и функции «Ночной режим» может значительно снизить нагрузку на глаза, но не снижает интенсивность ярких цветов и белого, из-за чего они всё равно кажутся резкими ночью. Для этого Apple предлагает настройку «Уменьшить точку белого», которая позволяет сделать экран тусклее, чтобы ещё больше снизить нагрузку на глаза и сделать работу в темноте более комфортной.
Если у вас iPhone 16, 16 Pro или более поздней модели (кроме iPhone 16e), яркость дисплея в темноте снижается до 1 нит, чтобы снизить нагрузку на глаза. Однако, если вам этого недостаточно или вы используете один из старых iPhone, вы можете снизить яркость, включив и настроив функцию «Понижение точки белого».
Чтобы включить эту функцию, перейдите в раздел «Настройки» > «Универсальный доступ» > «Размер экрана и текста». Прокрутите вниз и включите опцию «Уменьшить точку белого». Экран погаснет, и вы увидите ползунок. С его помощью отрегулируйте интенсивность подсветки по своему вкусу.
Закрыто
К сожалению, в отличие от настроек «Тёмный режим» и «Ночная смена», Apple не предлагает возможности автоматического переключения параметра «Понижение точки белого» по расписанию. Ниже мы рассмотрим, как это сделать, используя обходной путь.
4. Используйте приложение «Ярлыки» для быстрого переключения всех настроек ночного режима одновременно.
Вы можете вручную включить все три упомянутые выше ночные настройки или запланировать автоматическое включение двух из них. Однако есть также возможность запланировать и третью — «Понижение точки белого» — хотя Apple специально не поддерживает эту функцию.
Это можно сделать с помощью приложения «Быстрые команды» — одного из лучших предустановленных приложений на вашем iPhone. С его помощью можно либо создать команду для изменения всех трёх настроек, которую можно будет активировать вручную, либо настроить автоматизацию, которая будет автоматически включать все три настройки при выполнении определённых условий.
Создать команду быстрого доступа, позволяющую вручную переключать все три параметра ночного режима, легко. Откройте приложение «Быстрые команды» и нажмите кнопку «+» в правом верхнем углу. Нажмите на поле поиска «Поиск действий» на карточке наложения, найдите «Установить внешний вид» и нажмите на него, чтобы добавить к действию. Аналогичным образом найдите и добавьте действия «Установить ночной режим» и «Установить точку белого».
Закрыто
Теперь нажмите текст «Повернуть» для каждого из этих действий и выберите в меню опцию «Переключить».
Закрыто
Теперь ярлык будет называться одним из действий. Имя будет отображаться в правом верхнем углу. Коснитесь ярлыка, нажмите «Переименовать» и введите желаемое имя. Здесь же можно выбрать значок для ярлыка.
Закрыто
После этого нажмите «Готово» в правом верхнем углу. Ваш ярлык готов к использованию.
Чтобы запустить приложение, вернитесь в приложение «Быстрые команды» и нажмите на него. Кроме того, вы можете запустить приложение «Быстрые команды» с главного экрана iPhone. Для этого добавьте виджет приложения «Быстрые команды» на главный экран и настройте его с помощью этого ярлыка. Затем нажмите на плитку ярлыка в виджете, чтобы запустить приложение.
Хотя ручное включение ярлыков имеет свои преимущества, вы можете создать автоматизацию «Ярлыки», если хотите, чтобы настройки включались в определённое время или при выполнении других условий. Я покажу, как настроить автоматизацию на срабатывание в определённое время. Для этого нам потребуется создать две автоматизации: одну для включения настроек ночью и другую для их выключения утром.
Чтобы создать автоматизацию, откройте приложение «Быстрые команды» и выберите вкладку «Автоматизация». Нажмите «+» в правом верхнем углу, чтобы создать новую автоматизацию. Затем выберите «Время суток» и укажите время суток, когда хотите включить автоматизацию. Установите частоту «Повторять» на «Ежедневно» и отметьте опцию «Запускать немедленно». Нажмите «Далее».
Закрыто
Теперь нажмите «Новая пустая автоматизация». Вы также можете создать отдельную команду быстрого доступа, как показано выше, и выбрать её здесь вместо создания новой автоматизации. Здесь найдите и добавьте действия «Установить внешний вид», «Установить ночной режим» и «Установить точку белого». Убедитесь, что они выглядят как «Включить внешний вид тёмным», «Включить ночной режим» и «Включить точку белого». Нажмите «Готово».
Закрыто
После этого создайте ещё одну автоматизацию, которая будет выполнять противоположное действие. Для этого установите время суток, когда вы хотите отключить ночные настройки. Действия должны выглядеть так: «Включить Appearance Light», «Выключить Night Shift» и «Выключить точку белого».
Закрыто
Вы можете настроить это по своему усмотрению. Например, если вы уже используете функцию автоматического переключения режимов Night Shift и Dark Mode от Apple, вы можете просто включить функцию Reduce White Point между определенными часами.
Включение этих настроек — эффективный способ улучшить использование iPhone в ночное время. Некоторые рекомендуют вместо изменения этих настроек включать фильтр оттенков серого, чтобы смягчить резкую яркость дисплея в ночное время. Однако я избегаю использования этой функции, поскольку она ухудшает общее качество изображения. Вы можете использовать её, если просто читаете книги ночью, но для других занятий она не подходит.
