Я сейчас готовлюсь к полумарафону, что означает, что мои Apple Watch будут на пределе возможностей, бегая три раза в неделю по часу или два каждый раз. В этом году я уже пробежал 142 мили, но только сейчас обнаружил революционную функцию Apple Watch для бега.
Я всегда использовал стандартные тренировки по бегу
До сих пор, когда бы я ни хотел пойти на пробежку, я просто использовал одну из стандартных тренировок по бегу на моих Apple Watch. Я открывал приложение «Тренировка», нажимал на опцию «Пробежка на улице» и выбирал либо «Время», либо «Расстояние», потому что они были вверху.
Закрыто
Это работает до определенной степени, но план тренировок, которому я следую, также включает целевой темп. Выбрав «Время» или «Расстояние», мне нужно было бы помнить этот темп во время бега, чтобы не сбиться с пути. Более того, если бы я хотел размяться или остыть, пройдясь быстрым шагом в начале или в конце бега, у меня не было простого способа отслеживать это упражнение, не создавая отдельную тренировку.
Интервальная тренировка была еще хуже. Если я хотел объединить спринт, бег трусцой и ходьбу в одном сеансе, стандартные тренировки Outdoor Run не предлагали способа отслеживать эти различные интервалы интенсивности. Я не хотел запутанных данных о тренировках, поэтому решил вообще избегать интервальной тренировки, несмотря на то, что ее обычно считают более эффективным стилем тренировок.
Я наконец-то открыл для себя Pacer и индивидуальные тренировки
Пробежав более 100 миль с использованием основных опций тренировки, я наконец прокрутил вниз на своем крошечном экране Apple Watch и обнаружил множество других опций тренировки, которые я проигнорировал. Мне некого винить, кроме себя, но я подозреваю, что я не одинок в этой ошибке.
Первое, что привлекло мое внимание, было «Pacer». Вместо того, чтобы запоминать целевое время, расстояние и темп во время пробежки, это позволяет мне вводить все это в приложение Workout, прежде чем я начну. А еще лучше, оно уведомляет меня, чтобы я знал, опережаю ли я или отстаю от целевого темпа, и даже сообщает мне, сколько минут я набрал или потерял в соответствии с целевым временем во время пробежки.
Под «Pacer» есть еще лучший вариант, и это стало для меня переломным моментом. Это опция тренировки «Custom». Поначалу я не был уверен, что это даст мне что-то ценное, но, попробовав, я вскоре понял, что это именно то, что я искал, когда только начал бегать.
Все верно, опция Custom workout в Apple Watch позволяет вам создавать несколько интервалов для одной пробежки, каждый со своей собственной целью (темп, частота сердечных сокращений, частота шагов или мощность). Вы даже можете автоматически повторять выборку интервалов, которые вы уже создали. И она также поставляется со встроенными разделами разминки и заминки.
Единственная проблема в том, что эти индивидуальные тренировки сложно создавать с помощью Apple Watch, но у меня есть обходной путь и для этого.
Простой способ создания индивидуальных тренировок для Apple Watch
Чтобы создать пользовательскую тренировку с помощью Apple Watch, откройте приложение Workout и нажмите кнопку «Еще» для соответствующего типа тренировки, в моем примере это «Бег на улице». Отсюда прокрутите вниз и выберите «Создать тренировку», затем выберите опцию «Пользовательская».
Отсюда вы можете включить «Разминку» и «Остывание», создать несколько интервалов «Работа» или «Восстановление» и повторять их столько раз, сколько вам нужно. После создания каждого раздела вы можете снова нажать на него, чтобы установить для него цель, что означает, что ваши Apple Watch будут оповещать вас, если вы опережаете или отстаете от указанной цели во время завершения тренировки.
Например, вы можете установить открытую разминку с целью на основе вашего пульса, а затем закончить разминку и начать пробежку, как только получите уведомление о том, что ваш пульс достиг целевого значения.
Закрыто
Все это вполне возможно создать с помощью маленького экрана Apple Watch, но это не удобно. Вместо этого я предлагаю вам загрузить превосходное приложение Workout Builder от Мэтью Палмера. С помощью этого приложения вы можете следовать инструкциям на экране, чтобы создать индивидуальную тренировку с помощью вашего iPhone (просто выберите опцию «Расширенная тренировка»), а затем отправить готовую тренировку на ваши Apple Watch.
Закрыто
Это чистое и простое в использовании приложение, а передача данных с iPhone на Apple Watch происходит молниеносно. Однако всегда есть подвох, и с этим приложением вам нужно разблокировать функции Premium, если вы также хотите установить цели для своих отдельных интервалов. Тем не менее, ничто не мешает вам завершить который наденьте Apple Watch после того, как закончите тренировку на iPhone — именно так я и делаю.
После создания индивидуальной тренировки ваши Apple Watch покажут вам всю необходимую информацию для текущего интервала на главном экране, включая небольшой значок, указывающий, какой будет следующий интервал. Вы также получите уведомление, когда вам нужно будет перейти к следующему интервалу, вместе с целями для этого интервала на большом экране-заставке.
Закрыто
Используйте Apple Watch по максимуму
Я слишком долго игнорировал слишком много функций моих Apple Watch, потому что мне не терпелось сразу же приступить к пробежке. Но если бы я потратил немного больше времени на изучение watchOS заранее, я мог бы быть более эффективным в своих тренировках до сих пор. Так что учитесь на моей ошибке и обязательно извлеките максимум пользы из всего, что могут предложить вам ваши Apple Watch, узнав обо всех лучших функциях Apple Watch прямо сейчас.
